■ 生活習慣病の予防と対策
生活習慣病の予防と対策は、ふだんの生活習慣を早い段階から見直し、改善する予防対策によって発症を未然に防ぐ効果がでます。■予防と対策は、生活習慣の見直し・改善から
生活習慣病は、ふだんの生活習慣で食事・飲酒・喫煙・ストレス・運動が大きく影響していいます。肥満、高血圧、糖尿病、高脂血症などの場合は、治療として食事療法や運動療法があります。療法は、この二つをふだんの生活習慣に取り入れ実行する事で、生活習慣病の予防になります。この場合は二つセットで行うことが重要です。もちろん持続が肝心です。
■予防対策～食生活～
生活習慣病の予防対策では、食生活が重要な関わりを持ちます。日々の食生活では、植物性の食品を増やすように心がけましょう。植物性の食品は、簡単な調理で食べられものも多く有ります。果物や野菜などは生で食べられます。また豆類でも納豆や豆腐のように手軽に食べられますよね。
生活習慣病を予防するためには、ふだんの生活をもう一度見直し、悪いところを改善していく事がが重要なポイントになります。
それでは食生活を工夫してみよう・・・一例
◎朝食＝トースト・牛乳・卵焼き・サラダ・果物
◎昼食＝外食で野菜炒め定食・・・タンメンなど
◎昼食＝コンビニでオニギ・サラダと豆料理の組み合わせ
◎夕食＝豆腐料理をメインにした和食（湯豆腐）（マーボ豆腐）など旬の野菜をおいしく食べよう
◎おやつ＆夜半に小腹が空いたときは、果物
◎お酒はほどほどに・・・飲みすぎは禁物
ただし食べ過ぎは禁物ですよ。人は腹8分目が健康のヒケツですから。
ふだんの生活習慣を見直すことで、不足がちな献立に気づくことでしょう。改善の一歩は実行からです。知恵と工夫で簡単に出来るものを中心に食材など選ぶのも手です。また旬の恵みをたっぷり取り入れた料理に挑戦してみるのもいいと思います。
■生活習慣病予防のための食生活改善とは？
健康において、とくに肥満は大敵。糖尿病や高コレステロールなどさまざまな疾病を生み出す要因となります。 したがって食生活の改善は、生活習慣病の予防に重要な影響を及ぼします。脂肪などは動物性脂肪よりも植物性脂肪(肉より魚)といったものです。また味や濃さにも注意が必要です。しょう油、味噌、塩などの調味料の使い過ぎ、塩分の取り過ぎ塩分は一日10g以下を目安にしましょう。甘いもの注意です。砂糖は一日50g以下にしましょう。このように食生活を改善する努力が健康への一歩になります。肥満と密接な関係があるのが食生活を見直しましょう。
■予防対策～運動～
現代社会は今や車社会です。日々の生活で車を使う事が多く運動不足になりがちです。運動不足は血液の循環を悪くさせるだけではなく、肥満や動脈硬化また、骨や筋肉などの機能も低下させます。運動不足が原因で生活習慣病にかかりやい体になります。運動不足を解消するためには、ウォーキングなどがあります。無理なく生活に取り入れられる運動から取り組むのも大切です。一日一万歩！目指してみませんか？
■予防対策～ストレスと休養～
ストレスは生活習慣病に大きく影響を及ぼしますからストレスの解消は工夫しましょう。規則正しい生活のリズムが健康生活の第一歩です。休息・睡眠を十分とり休養しましょう。そして節酒・禁煙を心がける事で、生活習慣病から身をまもりましょう。健康は宝です。
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